728x90 홈트레이닝, 운동4 🏠🔥 전신운동 홈트: 15분 만에 땀 폭발! 칼로리 불태우는 초간단 루틴 💪💦 🏠🔥 전신운동 홈트레이닝: 집에서 땀 폭발! 💦헬스장 갈 시간이 없어? 🏋️♂️운동기구 없이도 효과적인 운동이 필요해? 💪그렇다면 **전! 신! 홈트!**가 정답이야! 🚀전신운동은 한 번에 여러 근육을 자극해서 짧은 시간에 최대 효과를 낼 수 있는 최고의 운동 방법이야. 게다가 유산소 + 근력까지 한 번에 챙길 수 있어서 다이어트, 체력 증진, 근육 강화까지 OK! ✅그럼 지금부터 칼로리 팍팍🔥 태우는 전신운동 루틴 알려줄게! (초보자도 가능!)🚀 전신운동 홈트 루틴 (하루 15분🔥)✔ 준비물: 요가매트(없어도 OK), 물 한 잔 🥤, 의지만 있으면 끝!✔ 방식: 40초 운동 + 20초 휴식 (총 3세트)✔ 포인트: 폼(자세) 중요! 천천히 정확하게 하자.🔥 1. 점핑 잭 (Jump.. 2025. 4. 4. 🔥 체지방 박멸 프로젝트! 🔥 (부제: "네 몸에서 지방을 강제 퇴출하는 5단계 작전!")자, 친구! 🧐네 몸을 **"왕국"**이라고 생각해봐.그런데 문제는... 체지방이 이 왕국에서 "불법 거주" 중이야! 😡우린 오늘부터 **"체지방 추방 작전"**을 개시할 거야! 💥목표:💪 근육은 지키고!🔥 지방만 박멸하고!그럼 체지방 퇴출을 위한 5단계 작전 시작해볼까?! 😆🚀 [1단계] 지방 연소 엔진 가동! (칼로리 적자 만들기)👉 체지방을 태우려면, 칼로리 적자가 필수다!🚨 칼로리 적자(Caloric Deficit)란?"먹는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많을 때" 체지방이 연료로 쓰인다!📌 적절한 칼로리 적자 공식:👉 기초대사량(BMR) × 1.2~1.5 (활동량에 따라)👉 거기서 하루 300~500kcal 줄이기!✅.. 2025. 4. 1. 💪 근육량 키우는 꿀팁! 알려줄게! 자, 친구! 네 몸을 🏗️**"인간 건축물"**이라고 생각해봐!지금은 약간 소형 빌딩이지만, 우리는 **"초고층 마천루"**를 짓고 싶어! 🚀그럼 근육이라는 벽돌을 쌓고, 단백질이라는 시멘트로 붙여야겠지?이제부터 근육 빌딩을 완성하는 5단계 꿀팁 전수해줄게! 🤩🏋️ 1. 근육에게 충격을 줘라! (중량 증가 법칙)👉 "내가 더 세질 수 있어?" 근육은 이런 생각을 할 때 성장해!항상 같은 무게로 운동하면? 근육은 "이 정도면 익숙한데~" 하고 커지지 않아.🔥 무조건 무게를 점진적으로 늘려라! (중량 점진적 과부하 원칙)📌 예시:오늘 벤치프레스 40kg 10회 가능?그럼 다음 주엔 42.5kg 도전!계속 이렇게 도전하면, 네 가슴은 갑옷처럼 변할 거야! 💥🥩 2. "근육의 밥" 단백질을 퍼먹.. 2025. 4. 1. 마른 체형에서 근육을 증가시키려면? 1. 운동 전략🏋 고중량, 저반복 웨이트 트레이닝무거운 중량(본인 최대 중량의 7085%)을 사용해 **612회 반복, 3~5세트** 진행복합 관절 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 턱걸이 등)을 우선적으로 수행운동 부위별 주 2회 이상 자극 (예: 월·목 가슴, 화·금 등·팔 등)💪 근력 운동 루틴 예시 (주 4~5회)월요일: 가슴 + 삼두 (벤치프레스, 딥스, 푸쉬업)화요일: 등 + 이두 (턱걸이, 랫풀다운, 바벨 컬)수요일: 휴식 또는 가벼운 유산소목요일: 하체 + 어깨 (스쿼트, 레그 프레스, 숄더 프레스)금요일: 전신 운동 (데드리프트, 파워 클린 등)2. 영양 섭취 전략🍚 하루 500~700kcal 추가 섭취체중 증가를 위해 하루 섭취량을 늘리고, 단백질 + 탄수화물 + 건강한 지방.. 2025. 3. 31. 이전 1 다음 728x90
