마른 체형에서 근육을 증가시키려면?
1. 운동 전략🏋 고중량, 저반복 웨이트 트레이닝무거운 중량(본인 최대 중량의 7085%)을 사용해 **612회 반복, 3~5세트** 진행복합 관절 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 턱걸이 등)을 우선적으로 수행운동 부위별 주 2회 이상 자극 (예: 월·목 가슴, 화·금 등·팔 등)💪 근력 운동 루틴 예시 (주 4~5회)월요일: 가슴 + 삼두 (벤치프레스, 딥스, 푸쉬업)화요일: 등 + 이두 (턱걸이, 랫풀다운, 바벨 컬)수요일: 휴식 또는 가벼운 유산소목요일: 하체 + 어깨 (스쿼트, 레그 프레스, 숄더 프레스)금요일: 전신 운동 (데드리프트, 파워 클린 등)2. 영양 섭취 전략🍚 하루 500~700kcal 추가 섭취체중 증가를 위해 하루 섭취량을 늘리고, 단백질 + 탄수화물 + 건강한 지방..
2025. 3. 31.
